Jak wybrać odpowiedni dla siebie zestaw witamin?

Każdy z nas miewa okresy, kiedy czuje się osłabiony, zmęczony, łatwo łapie przeziębienia, a do tego nasza skóra, włosy lub paznokcie są w opłakanym stanie. Pierwsza myśl, jaka przychodzi nam wtedy do głowy, to że brakuje nam witamin. Czy warto sięgnąć po zestaw witamin? Jakie witaminy wybrać?

Kiedy stosować zestaw witamin?

Zestaw witamin najczęściej zawiera dużą ilość witamin, minerałów i czasem ziół. Takie zestawy polecane są osobom, które są osłabione np. po długiej chorobie, mają obniżoną odporność czy stosują nieprawidłową dietę. Często sięgamy po witaminy wtedy, gdy czujemy się osłabieni – najlepiej jednak najpierw wykonać badania kontrolne, a dopiero później, w przypadku prawidłowego wyniku, sięgnąć po zestaw witamin.

Jaki zestaw witamin wybrać?

Każdy preparat powinien zawierać podstawowe witaminy: A, C, D, E, K oraz witaminy z grupy B i kwas foliowy. Najlepiej, by Twój suplement zawierał także kwasy omega-3 i omega-6, które poprawiają profil lipidowy, a także działają pozytywnie na układ krwionośny i nerwowy. Co jeszcze preparaty witaminowe mogą zawierać w swoim składzie? Wszystko zależy od tego, czego oczekujesz od takiego suplementu. Jeśli chcesz wzmocnić swój organizm, najlepiej, by zestaw witamin zawierał dobrej jakości wyciąg z żeń-szenia, czosnku lub tran albo olej z wątroby rekina. Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu kości – poszukaj czegoś z dużą zawartością wapnia i witaminy D. Szczególnie związki te istotne są dla osób starszych, zagrożonych osteoporozą i dla dzieci. Dla wegan lub wegetarian dobre będą suplementy zawierające witaminę B12 i żelazo, dla kobiet w wieku rozrodczym zaleca się preparaty zawierające kwas foliowy, a dla sportowców – kreatynę i beta-alaninę. Gdy szwankuje Ci pamięć, rozważ zestaw witamin zawierający magnez, żeń-szeń, kofeinę lub miłorząb japoński. Gdy planujesz ciążę, najlepiej będzie wybrać zestaw witamin przeznaczony dla kobiet ciężarnych – zawierają one polecane ilości kwasu foliowego, kwasów DHA, żelaza, jodu i witaminy D.

Kiedy zestaw witamin to za mało?

Zestaw witamin może być niewystarczający u osób, które mają duże niedobory różnych składników – np. witaminy D, magnezu czy żelaza. Gdy z badań kontrolnych wyniknie zbyt mały poziom którejś z substancji, być może konieczne będzie ich suplementowanie monopreparatami poleconymi przez lekarza. Warto też pamiętać, że nawet zestaw witamin nie pomoże Twojemu zdrowiu, jeśli prowadzisz niezdrowy tryb życia. Najbardziej istotna dla prawidłowego działania organizmu jest zbilansowana dieta, właściwa ilość snu, aktywność fizyczna i brak używek, a najlepszym zestawem witamin są po prostu owoce i warzywa dostarczane w diecie.